“

都说准爸准妈们的健康关系着宝宝的健康，因此备孕环节的饮食尤为重要！

传统的“吃什么补什么，多吃多补”原则明显不够科学，那么怎样保证准爸准妈的膳食合理和营养平衡呢？来，记住一句话，备孕不是事儿——

“女补叶酸男补锌，少喝咖啡戒烟酒！”

”

备孕准妈要多吃含叶酸食物

女性在孕前营养要均衡全面。蛋白质、微量元素和维生素的摄取，对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。但要注意别营养过剩，关注自身体重的变化，因为体重过大在生产的时候容易难产。备孕妈妈首先要补充富含叶酸的食物。日常生活中富含叶酸的食物有：

1、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

2、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨。

3、豆类、坚果类：黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，以及牛羊肉等。

5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

备孕准爸要多吃含锌食物

男性备孕应多吃含锌的食物，增强精子的活动能力。锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。而大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子的活力。一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应该避免，少喝酒，以防破坏睾丸的生精功能。蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，可选择牛奶、蛋、肉类、豆类和动物内脏等。另外，新鲜的水果和蔬菜有助于补充维生素。

少喝咖啡饮料戒烟酒

含糖分高的食物会增加患糖尿病的几率，过分辛辣的食物会产生胃部不适，准妈妈们应当尽量少吃。喜欢喝咖啡和碳酸饮料的准爸妈们还要注意，研究表明，一天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。罐头食品和腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对备孕者不利，可能会导致流产、早产等情况。烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入。蔬菜的清洗要格外认真，要保证没有残留的农药。

喝酒对胎儿的影响主要包括造成降低怀孕的概率和增大导致胎儿畸形的可能性。酒后受孕，还会造成宝宝宫内发育迟缓，出生以后有中枢神经系统的功能障碍，面部及全身出现多种畸形，例如心脏构造有缺陷，手、脚等多种畸形，出生以后的智力也比普通宝宝低。

吸烟有害健康是众所周知，但是，吸烟对生育能力也有影响，恐怕就有很多人不知道了。据相关研究表示，吸烟对生育危害巨大，准爸妈们吸烟可能会导致胎儿发育缓慢和畸形，甚至引发流产。所以，有吸烟喝酒习惯的准爸妈们，为了下一代的健康，在孕前应该戒掉。

信息来源： 西安市儿童医院