研究表明，孩子个矮常会导致其产生自卑、缺乏自信等不良心理，影响学习及以后生活、工作等诸多方面。这也一直成为许多家长担心的问题。专家指出，虽然孩子身高与遗传有很大关系，但营养、疾病、气候、运动、心情、睡眠等因素仍会影响孩子身高增长。那么，随着冬季到来，如何才能使您的孩子健康长高呢？

良好睡眠，保证时长

长高指数：★★★★★

秋冬季节，孩子容易贪玩、写作业晚睡。但生长激素分泌最旺盛的时间是22点至2点， 6-10岁的孩子应保持10小时的睡眠，10-14岁为9小时。秋冬季想要长高，家长必须督促孩子尽早完成作业，9点前睡觉。而且为保证良好睡眠质量，要给孩子创造一个安静舒适的睡眠环境，避免睡前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋。 适量运动，控制体重

长高指数：★★★★

秋冬季是脂肪易沉积的季节，肥胖会引起性早熟，二者对身高影响巨大，处于成长期的孩子要加强体育锻炼，避免脂肪堆积，每次最好可以运动30分钟以上。但运动也必须适量，高强度的运动会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳、篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，杠铃、铅球、举重等负重性运动则千万要避免。 提高孩子免疫力

长高指数：★★★

疾病也是影响身高的一个关键因素。秋冬季节天气干燥，是疾病多发的季节，儿童易患肠道传染病、呼吸道传染病、慢性胃肠炎等，此类疾病会影响孩子营养吸收、影响长高。而甲状腺、脑垂体功能低下等疾病，则影响生长激素分泌，直接影响孩子身高，需尽早治疗。 合理均衡饮食

长高指数：★★

合理均衡的饮食，应注意给孩子补充足够的优质蛋白质，如鱼肉、蛋、禽等动物性蛋白质和豆类的植物蛋白，每天一杯牛奶。同时，要多吃蔬菜和水果，补充锌、钙、铁等微量元素。此外还应使孩子保持好心情，防止消极情绪抑制生长激素分泌，而且要多让孩子晒太阳，补充维生素D帮助钙质吸收。同时不要迷信增高补品，其中可能会添加糖皮质激素，滥用可能导致孩子性早熟，反而不利于长高。 信息来源： 西安市儿童医院