手机

已然变成了大家与人交流、了解时事、学习娱乐的

常用工具

而随着网课教育的普及

很多孩子们也都早早用上了手机

因此也会渐渐出现这样的现象

很多小朋友休息时还不忘在床上刷手机

即使是关灯了还继续玩

要知道

关灯玩手机的危害是很大的

“轻则视疲劳，重则青光眼”

这可不是句玩笑话

一、关灯玩手机是如何伤眼的？

很多人看手机久了都有过眼干眼涩等症状，其实就是因为长时间看手机导致眨眼频率减少，眼球表面泪液蒸发过快造成的。关灯后手机屏幕亮光和周围黑暗的光线差异太大，眼睛会受到更多刺激，导致泪液分泌减少和泪液成分改变，久而久之就会破坏泪膜的稳定以及角膜上皮的完整性，引发干眼症，出现眼睛干涩、红肿疼痛，有异物感，甚至出现烧灼感、眼痛、畏光、眼红等症状。

对于未成年人来说，他们的视力并没有完全稳定下来，不良的用眼习惯更易造成近视度数增长。长时间沉迷电子产品是近视产生和发展的“元凶”。而夜里关灯以后在床上看手机，大家通常会挑选更舒适的侧躺姿态，如此便会令左右眼近视水平不一致，等真正发觉后，早已难以调节过来了。若双眼近视度数差太多，还会出现屈光参差，严重影响视觉发育。

此外，长时间在黑暗中玩手机，会导致眼瞳长期变大，不利于眼压和房水循环，容易引起房水堆积、房角狭窄或关闭，使眼压骤升，各种各样眼睛疾病就会找上来，特别是容易诱发急性闭角型青光眼。青光眼一旦发生，就不可逆了，为了防止这种伤害，医护人员才会号召各位伙伴不要关灯玩手机。

二、护眼模式有用吗？

讲到这里，很多人可能要问了，那我开个护眼模式玩手机，是不是就不会伤害眼睛了？

所谓的“护眼模式”，实际上是通过修改屏幕色温，使手机屏幕变“黄”来形成较柔和的黄光屏幕模式。诚然，这一模式可以降低手机屏幕的亮度，适度缓解眼部疲劳，但它并不能真正起到预防视疲劳的作用。如果不控制使用手机的时间、改变眼睛和手机之间的距离等，仅靠开启护眼模式，还是会对眼睛造成很大伤害。

三、晚上想玩手机怎么做？

“我也知道晚上玩手机不好，但就是控制不住呀！”别说小孩子了，很多人大人都如此。那么，我们应该怎么做，才能将晚上玩手机的危害降到最小？

首先，千万不能选择关灯玩手机，更不能在被窝玩手机。夜晚看手机时，一定要打开室内灯、阅读灯或亮度较低的照明灯等，同时，将手机的屏幕亮度调低一点或开启护眼模式，保证荧屏光柔和不刺眼即可。但手机屏幕光线也不能太低，不然看起来很费劲。

其次，要保持正确的姿势。手机屏幕可以略低于眼睛，并且屏幕和眼睛的距离保持在30cm左右（人眼和屏幕的距离应≥所使用电子设备的对角线长度的4倍）。

一定不要使用躺卧、侧卧或趴着等姿势看手机。长时间近距离低头玩手机也不可取，因为容易导致颈椎病。

最后，玩手机时要注意多眨眼，还要学会控制玩手机的时间。玩半个小时之后就要适当的休息一下，建议闭眼休息，眺望远方或做眼保健操，以缓解视疲劳。不然防护措施做得再好，还是会对眼睛造成不可逆的伤害。

此外，选择大屏幕的电子设备也可以减少屏幕对眼睛的伤害。要是使用手机后出现眼部干涩、疲劳等感觉，可使用人工泪液，或采用冷敷、热敷双眼的方法缓解症状。要是以上方法无效，就得及时前往医院的眼科就诊。

文字：疾病预防控制科 荚婉茹